どうにかしたいダイエット中の肌荒れ!おすすめの防止策とは?

 

『減量すると肌が荒れるのどうにかしたい!』
『肌荒れが気になって食事制限が出来ない…』

などダイエットと肌トラブルは関係が深いですよね…

 

 

実際にダイエットをした際に吹き出物、大人ニキビなどの肌荒れの症状が必ず出てしまうと言う声は見聞きします
間違った食事制限、無理なダイエット方法からのストレスなどから肌荒れは始まるの出すが、具体的な肌荒れの原因と予防方法をお伝えしたいと思います^^


ダイエット時の肌荒れの原因と防止策

ダイエット中の肌荒れが起きる主な原因は3つ

腸内環境の乱れ

【肌は腸を映し出す鏡】と言われるように肌は腸内の状態に大きく影響を受けます
食物繊維などが不足すると腸内環境が乱れる事で腸内に悪玉菌が繁殖し腸内に毒素や老廃物を溜めこみます
便通も悪くなる為、それらが体外に便として排出されずに血液などに溶け出して肌などから排出され肌荒れにつながります

ホルモンバランス乱れ

体内には男性ホルモンと女性ホルモンがあり、様々な働きをするホルモンですが、ホルモンは皮脂の分泌をコントロールする働きも持っています
極端な食事制限のストレスや食生活の悪化によってホルモンバランスが崩れる事によって皮脂の分泌量が多くなり大人ニキビが出来やすくなったり、逆に皮脂の分泌が少なくなって乾燥した肌になってしまいます
ホルモンバランスは睡眠不足、ストレス、栄養の乱れによって引き起こされます

美肌に必要な栄養バランスの不足

肌の新陳代謝を促すために必要な栄養素が食事制限に不足する事で肌荒れが起きる事もあります
特にタンパク質は重要でタンパク質は肌を生成するために必須の栄養素です
コラーゲンの生成にも使用されたり、肌の生まれ変わり(ターンオーバー)を促進にも関わっている為、美肌を保つ為に不足してはいけません
野菜ばかり食べるなどの偏った食事制限によってとタンパク質が不足し肌荒れ繋がっている人は多くいます

 

上記のどれもが当てはまる方、また一つだけでも当てはまる方はその事が原因で肌荒れを引き起こしているかもしれません

肌荒れを防止!不足しない様に気を付けたい栄養素とストレス対策

肌荒れを防止する為には食事内容とストレス対策が基本なのは言うまでもありません
特に不足しやすい栄養素を挙げてみましたので不足していないかチェックしてみましょう♪

肌荒れ防止の為に特に摂取したい栄養素

先ほど、タンパク質が不足しやすいとお伝えしましたが、他にも食事制限の際に不足しやすい栄養素が【脂質】です
カロリーが高く、取りすぎるとニキビなどの原因となる為敬遠されがちですが、適度な脂質はむしろ美肌に必要な栄養素で脂質が不足するとシワや肌のハリを失う原因になります

 

最近はあまに油やココナッツオイル、また魚類の脂質が美容も健康にも良い事が判明して人気
注意点はこれらの油は加熱に弱い性質を持っている物もあり、調理方法には注意する事
また、油分は胃の中での滞在率が長いため空腹感を和らげる働きもあります

 

他にはコラーゲン生成に必要なビタミンCや皮膚の潤いを作り出すビタミンB群やナイアシンなども美肌には必要な栄養素です

睡眠不足や無理な食事制限は禁物

激しいダイエット方法や無理な食事制限はストレスの原因になりますよね…
特に食べずに我慢だけをするダイエットは禁物

 

ホルモンバランスが乱れたり睡眠不足を引き起こすとやけ食いなどのリバウンドの元になります
ダイエット方法を考えた時に三ヶ月継続できるか?を考えて継続できそうと思う位でベストだと思います

 

食事制限に自信が無い人は一食置き換え

ストレスが溜まりにくく、栄養バランスの摂れた低カロリー食…

 

 

 

 

 

 

 

 

『分かっているけど、それが難しいんだけど!!』
と思われた方も多いと思います(笑)
実際に忙しかったり料理が苦手なので栄養バランスが乱れがちと言う方は少なくありません

 

 

そんな方にお勧めなのが健康食品を活用した【一食置き換え】です
1日の食事を1食だけダイエットシェイクやスムージーなどの健康食品と置き換える1食置き換えダイエットのメリットはビタミン、ミネラル、食物繊維等を手軽に摂取する事が出来る点にあります
特にダイエットシェイクにはタンパク質なども豊富に含まれていて1食分以上の栄養素を摂取できるので肌荒れが起きにくいです
中には美容成分が配合されているダイエットシェイクもありますののでいつも肌荒れしてしまうと言う方にはおすすめです

 

 

置き換えダイエット食品の1食当たりのカロリーは100〜200kcal程度、1食当たりの費用は100〜500円程度と通常の食事よりもカロリー的にも金銭的にも負担が少ないので節約にもなります
食事制限による減量が最も効率が良いため、短期間のダイエットでは食事制限に注力する方も多いと思いますが、そんな時に肌荒れは起きますよね
ですので、1食置き換えダイエット食品などを上手く活用して肌荒れしない食事を作る事が手軽にできる肌荒れ防止策です

 

 

もちろん、それだけでなく
・睡眠時間を十分に摂る
・お風呂はシャワーだけで済ませない
・規則正しい生活リズム
等も肌荒れを防止する為には必要になります

 

 

美肌を保ちながらスリムになる為にはやらなければイケない事はたくさんあります
まずは、すべて自分の力で行うのではなくて健康食品などを上手く活用する事も視野に入れてみてはいかがでしょうか^^