フルーチェは一食置き換えダイエット食品の代用になるのか?効果的?

 

フルーチェを一食置き換えダイエット食品として活用されようと考えている方もいらっしゃると思います
巷ではフルーチェダイエット呼ばれており、ひそかに人気があるダイエット方法ですが、本当にフルーチェで一食に必要な栄養バランスをとることが出来て痩せる事ができるのでしょうか?

 

そのやり方と普通の一食置き換えダイエット食品と比べて効果的なのかを総合的に判断してみました♪

フルーチェダイエットのやり方とメリット

やり方はフルーチェを一食分の食事として済ますだけ
非常に簡単な方法でカロリーがカットでき、美味しく、費用も安く済むと言うのがフルーチェダイエットのメリットとされています

 

置き換える食事時間は人それぞれの様ですが、置き換えやすい朝食や夕食に置き換える事が多く、最も効果的とされているのが夕食での1食置き換えです
費用はフルーチェの定価は180円(1食当たり45円)ですので、スーパーやネットショップでこれ以上に安く購入することも可能です(といっても安くなっても10円程度)

 

1食あたりのカロリーは牛乳を入れた時点でのカロリーは1食当たり80kcal程度
フルーチェを作る為の牛乳によってカロリーが変わりますので最も効果的なのは低脂肪牛乳です

 

また、フルーチェに果物を入れてアレンジする場合は当然カロリーはアップします
ですが、普通盛りのご飯一杯(150g)のカロリーが250kcal前後、食パン一枚のカロリーが150kal前後で普通はこれにおかずがプラスされますので一食フルーチェに置き換えるだけで大幅なカロリーカットが出来ます

フルーチェダイエットが人気な理由

味が美味しい

フルーチェは1976年から販売されている人気の即席デザートです
誰もが一度は食べたことあるかもしれません
嗜好品として販売されているので美味しくカロリー制限が出来ると言うわけです

アレンジも自由自在でもともとの味の種類が豊富

ダイエットを継続する上で食品への飽きは大敵です
フルーチェは味の種類が現在(2014年8月)で14種類もあります
さらに高級バージョンも出ているので非常に飽き難い食品といえます(もちろん価格は高くなりますが…)

 

また、フルーチェと相性の良い食品は多くアレンジが効くのもフルーチェダイエットの特徴です
満腹感を出す為にナタデココを加えたり、美肌効果を高める為に果物を加えたりとアレンジの幅は広く販売元のハウスさんにはフルーチェのアレンジレシピが多く記載されています

1食あたりの費用が安い

通常のフルーチェ(フルーチェには高級バージョンもあります)は180円で4食分となっていて1食あたりは45円程度ですみます
これに牛乳を加えても50円〜60円程度で置き換える事が出来ますが、アレンジなどを加えると金額はこれ以上掛かります

 

フルーチェの一食置き換えダイエットは効果的?デメリットはあるの?

フルーチェの一食置き換えダイエットはコレだけを見るとメリットが多く効果的な食事制限だと思うのですが、ダイエットの本来の目的である【健康的な食生活】を考えると問題点が出てきます

 

それは栄養バランスが乱れる可能性が高いと言う事です
栄養という観点から見ると、単品置き換えダイエットのバナナダイエット、キャベツダイエットなどより栄養はほとんど取れません
フルーチェダイエットは単純にカロリーを減らすだけの方法になります

 

『じゃあアレンジをして栄養バランスを整えたらいいんじゃないなの?』
『他の食事で栄養素を補えばOKでしょ』

と言う方もいらっしゃるのですが、それではフルーチェダイエットの大きなメリットである価格が安いという点で魅力がなくなってしまいます
しかも毎食アレンジする為にスーパーなどに買いに行くのも手間に感じる方は多いと思います
(果物や野菜は消費期限が短いので…)

 

ちなみにフルーチェ1食分の栄養素はこんな感じです

フルーチェ1食分の栄養素
エネルギー:75kcal
たんぱく質:1.8g
脂質   :2.0g
炭水化物 :12.4g
ナトリウム:111mg
カルシウム:59mg
参照:フルーチェダイエットより

 

置き換えダイエットの本来の魅力は栄養を豊富に摂取できる上に低カロリーな食事に出来る点にあります
フルーチェ1食分の栄養素を見ると補わなければいけないものが多すぎます
ビタミンは一切入っておらず、特に女性に必要な鉄分、マグネシウムなどのミネラルも入っていません

 

またダイエット中に不足しがちなたんぱく質は1食当たり女性の場合は15gは欲しいところです
たんぱく質が不足すると肌荒れや胸痩せの原因となりますのでキレイに痩せる事が出来ません
さらに肌の健康を保つ為のビタミン類もまったく入っていない為フルーツや野菜などの摂取が必要です

 

フルーチェといえばカルシウムを取ることが出来るという印象でしたが
成人女性が一日に必要なカルシウムは600mg程度で牛乳をそのまま飲むほうが効率よく摂取できます(牛乳一杯分で220mg程度)

 

他の食事で不足している栄養素を補えばいいのでは?と言う点に関してはそれでもOKだと思います
ただ、厳しい事を言うようですが肥満になっている時点で食生活が乱れている証拠ですので3食で取れていなかった栄養素を2食で補うのはハードルが高い様に感じます

 

フルーチェ並みに美味しい♪おすすめの置き換えダイエット食品って?

カロリーカットだけのダイエットの結末

ダイエットで絶対にしてはいけない事、それはカロリーカットだけの食事制限です
絶食などのダイエットにチャレンジした事がある方もいらっしゃるかもしれませんが、栄養バランスの乱れは様々なダイエットの副作用と言うべき症状を引き起こします

 

胸痩せ、肌荒れ、自律神経の乱れ、生理不順、髪の毛が痛む、爪が痛むなどなど
後は、基礎代謝が落ちてしまうためリバウンドや太りやすい体質になります

 

とにかく短期間で痩せたい!と頑張ってもダイエットの目的であるキレイになる目的から遠ざかってしまうと言うわけです

フルーチェダイエットは本当に1食置き換えダイエットに適しているのか?

結論から言うと、フルーチェはダイエット食品には適しておらずやはりデザートです

 

 

当たり前といえば当たり前ですが…
フルーチェは置き換えダイエット食品としては栄養バランスがまったく足りていません
(フルーチェはお菓子としては好きですが 笑)
間食の中では牛乳などを使用する分、栄養はあるように感じますが、食事としては不足している物が多すぎます

 

 

フルーチェは一食置き換えダイエットに活用することは可能ですが、栄養素を他の食事で補う分結局二度手間になってしまいますし、アレンジに費用をかけると結局コスパも悪くなります
初めから安くて栄養バランスが取れたスムージーやダイエットシェイクを使用したほうが費用も手間も掛からないと思います

 

 

一食置き換えダイエットはただ単に低カロリーにすればいいというわけではなく、健康的な食事を手軽に摂取する事にあります
置き換えダイエット専用の食品が常に人気なのは健康的な食事且つカロリーが低いからです
その代用品をフルーチェに求めるのは安易な考え方かもしれません