1日2食3食の置き換えダイエットのやり方と絶対に守るべき注意点とは?

 

より短期間のダイエットを実践する為に1日2食や3食の置き換えダイエットを検討されている方もいらっしゃると思います
しかし、1食置き換えダイエットであれば問題なくても2食の置き換えとなると栄養のことをしっかり考えておかないとダイエットの副作用(肌荒れ、胸痩せ、便秘など)が起きてしまったり、生理不順などの体調不良につながる可能性があり危険と言う声も聞きます

 

 

ただ、難易度は上がりますが2食以上の置き換えダイエットを正しく行う事が出来ればより短期間で減量する事が出来、非常に魅力的なダイエット方法でもありますよね…2週間で3s〜5s体重が落ちたと言う方もいる位です(肥満体質であればもっと落ちた方も)
『結婚式があるのでどうしても、短期間で結果を出したい!』
『短期間で結果が出る方法じゃないとモチベーションが続かない!』
と方で本気でダイエットに取り組める方の為に2食、3食の置き換えの際に絶対に守るべきダイエットのポイント等をまとめてみましたので参考になれば幸いです
※管理人は実際に3食置き換えを3週間続けた経験がありますが、体調などが悪くなった時は必ず一旦止める様にして下さい※


2食、3食の置き換えで最も重要な事

 

1食置き換えダイエットと2食や3食の置き換えダイエットとの大きな違いは【他の食事カバーできる部分があるかどうか】です
1食置き換えダイエットで人気が高いグリーンスムージーや酵素ドリンクなどは2食以上の置き換えダイエットではあまりお勧めできません

 

 

ダイエットを成功させる為にはいかにカロリーを低く抑えつつ、栄養を十分に摂るかどうかです
また、栄養は一気に摂取しても十分に吸収されずに体外に排出されてしまうので1日の中でバランスよく摂取する必要があります

 

 

グリーンスムージーや酵素ドリンクには多くのビタミン、食物繊維、ミネラル、酵素などが配合されていますがタンパク質などはほとんど入っていませんし、国が設定する1日に必要な栄養素の3分の1を摂取できません
2食、3食の置き換えで最も重要なのは栄養素が1食分以上含まれているかどうか?のみと言っても過言ではありません

 

 

もちろん、それに加えて満腹感があり腹持ちが良い事や味や風味が美味しい事なども挙げられますが、成功させる為には栄養バランスが最も大切
特にたんぱく質の様に、普段の食生活でほとんど不足する事が無い栄養素が2食、3食以上の置き換えダイエット成功のカギとなります

たんぱく質が不足すると…

たんぱく質が不足すると、具体的に起きる現象としては

・筋力が減少し基礎代謝が落ちる
 筋肉を作り出しているのはたんぱく質、基礎代謝が落ちると言う事はリバウンドしやすく痩せにくい体質に仁なると言うこと
・生理不順を引き起こしやすくなる
 たんぱく質不足はホルモンの分泌に影響を与えます
・貧血気味になる
 血液の生成にも深く関わっているたんぱく質、特に女性は貧血になりやすいので注意が必要
・肌が荒れる
 美肌を作り出すコラーゲンもたんぱく質の一種でたんぱく質不足で肌荒れになりキレイに痩せる事が出来ません
・胸痩せ
 胸を作り出すのは脂肪、たんぱく質が不足することでその代わりになるものを体は特に燃焼させてしまいます

などの症状を引き起こしてしまいます

 

2食の置き換えの場合は1食分で栄養を補う事が出来ますが、3食の場合は全て活用する健康食品で栄養を補う必要があります
また、断食ダイエットの様な絶食は体の老廃物を体の外に出す事が目的であって減量が目的ではありません
断食は長くても2日〜3日程度ですので実際に体脂肪はそこまで減る事はありません
減っているのは体の水分や便などが主で体脂肪を減らすためにはある程度時間はかかります

1日2食や3食の置き換えはシェイク系がおすすめ

1日2食の置き換えダイエットとなるとどんなダイエット食品でもカロリーさえ減らせばいいというわけではありません
1食分以上のたんぱく質や他の栄養素をしっかり含んでいるダイエット食品でなければいけません
これは絶対条件

 

 

置き換えダイエット食品でたんぱく質をしっかり含んでいるのはダイエットシェイクと呼ばれるジャンル
中にはたんぱく質の含有量が少ない食品もありますが、一食分以上の栄養素を含む食品が最もいいのがこのジャンルです
様々なダイエット食品が毎年登場する中で常にダイエットシェイクが人気なのは栄養面が優れているから

 

 

安心できる食品メーカーは以下の様な栄養表を同梱しています

美容液ダイエットシェイクパンフより】

 

2食、3食の置き換えにもおすすめのシェイク系ランキングへ

2食置き換え、3食置き換えを成功させるコツ

2食置き換え、3食置き換えを成功させるコツは
・食事制限に注力して運動はしない(運動は減量後のリバウンド防止の為や基礎代謝アップの為に取り入れる)
・2食の場合は夕食は絶対に置き換える
・出来るだけ食事時間を掛ける(あえて咀嚼する、食品を温めるなど)
・1食以上の栄養が含まれている食品を選ぶ
などです

 

 

後は、リバウンドについてもしっかり考えておくこと
短期間で痩せれば痩せるほどリバウンドはしやすくなりますので痩せた後の事まで考える事が大切です
せっかく痩せたのにすぐにリバウンド…なんて悲しい事にはならない様に気を付けましょう♪
置き換え後のリバウンドを防止する為に必要な事とは?