腹持ちが良い一食置き換えダイエット食品おすすめランキング

 

最も多いダイエットの挫折の理由は【空腹感に耐える事が出来なかったから】
食事制限にチャレンジされた方であれば誰もが経験している事ですが、食欲を抑えるのは本当に大変です…

 

一食置き換えダイエット食品で人気な物も腹持ちが良い食品です
美味しくて栄養バランスが良くても満腹感が無いダイエット食品はストレスが溜まりやすく、挫折もしやすくなります

 

腹持ちの良い置き換えダイエット食品を選ぶポイントは【腹持ちをアップさせる食材が入っているかどうか】です

腹持ちを上げる食材

グルコマンナン

グルコマンナンとはこんにゃくに含まれている水溶性食物繊維です
水分を含むと15倍以上に膨らむ性質を持っておりダイエットによく利用される観点などよりも優れた膨張率があり、お腹の中でしっかりと膨らんでくれます
また、最近の研究ではコレステロール値や血糖値下げる効果も確認されており、生活習慣病などの予防に良いと健康効果も期待されています
後女性に嬉しいのが便秘解消にも効果が期待できると言う点
腹持ちを上げるだけでなく便を柔らかくする、オリゴ糖を作り出して善玉菌を増やす効果が期待できるので便通改善にも◎

サイリウム

サイリウムはオオバコと呼ばれる植物から摂取出来る食物繊維です
こちらも水分を含むと膨張して便通を改善する働きがあり、その上ビタミンA、ビタミンC、ビタミンKなどのビタミン類やカルシウムやミネラル、などの栄養素も含まれています
トクホ(特定保健用食品)にも含まれている事がある健康成分ですが、置き換えダイエットの腹持ちをアップさせる為にも活用されたりします

チアシード

チアシードはここ最近注目されているスーパーフードと呼ばれる栄養価の非常に高い食材の事です
チアシードはミントの仲間であるシソ科サルビア属のチア呼ばれる植物の種の事で非常に高い栄養価がありミラクルフードなどと呼ばれています
【人の生命維持にはチアシードと水があれば足りる】と呼ばれるほど栄養価が高く、タンパク質、食物繊維、ミネラルを豊富に含みオメガ3脂肪酸などの必須脂肪酸(タイナでは作る事が出来きない脂肪酸)なども摂取する事が出来ます
これらの栄養素を摂取できるだけでも十分なダイエット効果が期待できますが、それだけでなくチアシードも水分を含むと膨張する作用があり腹持ちアップに一役買ってくれます

 

これらの食材が入ってるだけでお腹に溜まる感覚や腹持ちが全然違います♪

 

上記の食材は腹持ちを上げるだけでなく健康効果も期待できる上に1食置き換えダイエット食品の栄養価をアップしてくれます♪
そこで、これらの食材を含むおすすめの一食置き換えダイエット食品を厳選してピックアップしてみました^^


腹持ちが◎な一食置き換えダイエット食品ランキング

 
美容液ダイエットシェイクの特徴

⇒管理人レビューで特徴を確認♪

価格 1食当たり493円
評価 評価5
備考 栄養バランスだけでなくグルコマンナンも配合で腹持ちは◎
美容液ダイエットシェイクの総評

美容液ダイエットシェイクはシェイク系のダイエット食品で非常に人気が高い食品
味の種類は7種類と豊富、栄養バランスは1食分以上の豊富なバランス、またそれだけでなく美容成分(ピュアコラーゲン)を配合しており、キレイ痩せに欠かせない要素がたっぷり
置き換え時に心配な胸痩せ、肌荒れを防ぐ為に必要な【たんぱく質】もたっぷり配合
腹持ちで言えばグルコマンナンと言われる食物繊維を配合しており、お腹の中で数十倍に膨らむ性質を持っているので非常に腹持ちが良いです♪
全額返金制度がありますのでお試しできるのも魅力的ですね♪

 
 
わたしとよりそうスムージーの特徴

 

価格 1食当たり99〜円
評価 評価5
備考 チアシードやグルコマンナンに加えてポリフェノールたっぷりのマキベリーも配合♪
わたしとよりそうスムージーの総評

わたしとよりそうスムージーは腹持ち+栄養素たっぷりのチアシードを含んだグリーンスムージー
チアシードに加えて、マキベリー(ブルーベリーの14倍ものポリフェノールを配合)も配合している欲張りなグリーンスムージーです♪

チアシードに加えてグルコマンナンも配合しているので20kcalとは思えないほどの満足感♪カロリーが低いので一食置き換え以外でも普段の食生活に組み込むことで食べ過ぎなどを防止する効果も期待できます♪
一杯飲むだけで一日に必要なビタミンの9割以上を摂取できる栄養価の高さは毎日の健康の助けになると思います♪
スムージーに不足しがちなたんぱく質も摂取できるのも嬉しいポイント♪

 

※腹持ちで選ぶ一食置き換えダイエット食品ランキングは実体験、SNS、口コミ、販売実績などを参考に独自に作成しています※

一食置き換えで腹持ちをさらにアップさせる食事法とは?

腹持ちを上げる為には食品で選びは当然ですが、食事の摂り方を工夫するのも効果的です
最も大切なのは食事をゆっくりと食べる事
空腹感や満腹感を感じるのは脳ですが、食事を始めてから満腹中枢が働き出すまでには20分程時間がかかると言われています
つまり、早食いの人は満腹感を感じるまでにたくさんの食べ物を胃に入れてしまうので必要以上に食べ過ぎてしまうのです
逆に、ゆっくり食べる事が出来る方は少ない量で満腹感を得る事が出来ます

 

1食置き換えダイエットをする際も出来るだけゆっくりと食事を摂る事が大事ですし、これは普段の食事でも当然同じ
特に以下の2つのポイントを押さえて食事をすれば早食いを防ぐ事が出来ます

暖かい食べ物、飲み物を活用する

暖かい食べ物を取り入れる事で自然と早食いを防ぐ事が出来ます
1食置き換えダイエットでもホットに対応している物はゆっくりを味わう事が出来るのでおすすめです
夏場でも汁物などを食卓に加える事を意識しましょう♪

咀嚼回数を意識する

どうしても早食いになりがちと言う方は時間を考えるのではなくて咀嚼回数を意識しましょう
現代の食事は食べやすい様に柔らかい物が多くなっていますので咀嚼回数が少ない方は多くいます
理想的な咀嚼回数は一口につき30回程度と言われていますので一度自身の噛む回数を数えてみてください
置き換えダイエット食品はドリンクタイプが多いのですが、それでもあえて咀嚼する事によって満腹感を高める事が出来ます♪

 

 

1食置き換えダイエットの際もその他の食事の際も満腹感を高める為に食事の摂り方を工夫すればよりストレスの少ない食事制限が可能になります♪
それを習慣にすれば太りにくい食生活にチェンジできますのでリバウンドも防止する事が出来ますね^^

 

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