一人暮らしで太ってしまった時のおすすめダイエット方法とは?

 

『一人暮らしをし始めて急に体重が増加した』
『一人暮らしでも手軽に栄養バランスの良い食事がとりたい』

 

生活環境の変化で体調を崩す事はよくありますが、体重の変化にも影響します
一人暮らしを初めて始めたり、単身赴任などで栄養バランスの乱れた食事を摂っていると体重が増加してしまいますよね

 

ですが、仕事や勉強が忙しくて自分だけの食事だとどうしても手間がかからずに食べる事が出来る物ばかりを選んでしまいがち
疲れて帰ってきて自炊なんてする気が全く起きないと言う方は多いと思います

 

また、誰にも注意されない為、ついつい好きな物ばかり食べてしまったり、夜遅くに食べてしまったりしてしまう事もよくあります
初めての一人暮らしの場合は嬉しくてやってしまうんですよね(笑)

 

でも、そんな生活を続けていたらすぐに体重は増加してしまいますよね…
そこで、そんな時にでも出来る対策をご紹介します^^


一人暮らし太りを解消♪おすすめのダイエット習慣とは?

こまめに家事をする

一人暮らしで今までやっていなかった家事の大変さを知る方も多いと思います
ついつい、掃除も誰かが家に来る前だけになってしまったり、洗濯物も溜め込んで一気にしてしまいますが、こまめに家事はするようにしましょう

 

一人暮らしをする年代になると運動不足になる方も多くいますので、家事の様にちょっとした運動だけでも重要になってきます
また、家事をしながらストレッチやちょっとした筋トレをするなどのながら運動などを取り入れると尚良いと思います^^
最近はルンバなどの便利な掃除アイテムがありますが、出来るだけ自力で掃除して体を動かす理由を作る事が大事

買いだめ禁止

買い物が面倒になってついつい買いだめが癖づいている方も多いと思います
買いだめが習慣になると日持ちするレトルト食品、菓子類、菓子パン、冷凍食品などをたくさん買ってしまいがち
どうしても栄養のバランスが悪くなってしまいますよね

 

出来るだけ、買い物もこまめに行くようにしましょう
ちょっとしたウォーキングだと思って遠くのスーパーに出かけるなどするとより効果的ですね

ワンディッシュは避ける

丼物やワンディッシュ系の食事は手間がかからずに洗い物も減りますが、炭水化物やたんぱく質を摂りすぎる原因になります
一汁三菜という言葉あるように色々なものを摂ることが重要で、ワンディッシュを避ける事でドカ食いを減らす効果もあります
初めはいつもの食事にサラダや煮物、汁物などをプラスする事から始めて徐々に炭水化物などの量を減らしましょう

体重計に乗る習慣をつける

一人暮らしで太る方の共通点の一つに家に体重計が無い事が挙げられます
実家にいる時は親御さんが体調を管理してくれていたのですが、一人になると好き放題しているうちに気付いたら肥満なんてことは珍しくありませんよね
そうなる前に気付く事が大切

 

毎日体重計に乗る習慣をつけたり、スマホなどのアプリで毎日食べた物をメモするだけでも食べ過ぎを防ぐ事が出来ます
今までは日記に付ける手間がありましたが、スマホの普及によって手間が無くなりましたので食べ物のレコーディングはぜひ取り入れたいところです

食べ過ぎたらカロリーを翌日にリセット

付き合いなどでどうしても食べ過ぎてしまったり、飲み過ぎてしまうことはあると思います
そんな時は必ず翌日にカロリーをリセットして後に残さないようにしましょう
リセットダイエットと言う言葉がある様にその都度カロリーを消費する習慣をつければ肥満に悩むことはありません

お気に入りの健康食品を見つけておく

ダイエットの基本は栄養バランスの摂れた食事を食べ過ぎない事ですが、どうしても自由度が高い一人暮らしだと甘えが出てしまいますよね
また、栄養バランスを摂る事は自分で食事をコントロールする様になると意外と難しい事が分かります
ビタミン、食物繊維、タンパク質、ミネラル類など一日に必要な栄養素はたくさんあります…

 

不足する栄養素の事を毎日考える余裕なんてないと言う方は多いと思います
そんな時に一つは健康食品を用意しておくと役立ちます

 

サプリメントなどはコンビニでもたくさん販売されていますが、特におすすめしたいのが普通の食事と置き換えが出来る健康食品
置き換えダイエットは短期間で痩せたい!と言うときでだけでなく普段不足している栄養素を補給するにも効果的♪
サプリメントは食事にはなりませんが、ダイエットシェイクやグリーンスムージーなどは腹持ちが良く満足感があり食事として摂る事が出来ます

 

社会人になって太ってしまう原因は基礎代謝の低下と運動不足もありますが、一人暮らしによる不摂生が原因になっている事がほとんどです
『最近食べ過ぎているなぁ〜』と感じながらもダラダラと不摂生を続ける事が太る原因

 

 

肥満になるのもスリムになるのも日々の習慣によるものです
一つ一つの習慣を見直す事が一人暮らし太りを予防する為には大切ですね^^