更年期の体重増加の原因とダイエットのポイント

 

更年期とは女性のライフサイクルの一つで一般的には45歳から55歳の閉経を迎えた後の体質の変化をさします
その際に『食事は今までと変わらないのに体重増加が止まらない…』と言う風に感じる方も多いと思います

 

加齢によって基礎代謝が落ちるのは誰でも同じですが、女性の場合は更年期特有の症状によって体重が増加しやすくなります
そんな中年太りを防ぐためにはしっかり原因を探って無駄にストレスを溜めこまずに生活習慣や食習慣を変化させる事が重要になります
まずは更年期太りの原因を知ってからダイエット方法を考えましょう♪


更年期太りの4つ原因と更年期のダイエット方法

更年期になるとなぜ体重が増加しやすくなるのでしょうか?
更年期に太りやすくのなるのは4つの事が原因とされています

閉経による女性ホルモン(エストロゲン)の減少

更年期に差し掛かると女性ホルモンの一種であるエストロゲンの減少が閉経によって急激に減少します
エストロゲンは別名排卵ホルモンと呼ばれ、月経や妊娠と深くかかわる女性ホルモンの事で女性特有の体のライン、体の丸みやツヤのある髪の毛を作り出す働きがあります
また、骨を丈夫にしたり、コレステロールをコントロールするなど様々な働きを持っているホルモンです
女性が年齢を重ねると骨粗しょう症になりやすいのは女性ホルモンの減少が関係しています

 

エストロゲンが減少事で体重が増加しやすいのは女性の体のせいリサイクルにある【痩せ期】が無くなる事が原因の一つです
生理サイクルの中で生理後にエストロゲンの分泌量が増える時期を痩せ期と言い、心体共に安定している為、ダイエットに適している時期が女性にはありますが閉経によって痩せ期が無くなる事で効率よく痩せにくくなります
『いつものように食事制限や運動うしても中々な痩せない…』と感じている方が更年期には多いのはこの為です

 

更に、更年期障害と言われる症状(自律神経のバランスの乱れによってすくイライラ、気分の落ち込みなどの症状が起きたり、頭痛や倦怠感が出る症状)によってストレスが溜まり食べ過ぎてしまう事も更年期に太りやすくなる原因

内臓脂肪の増加

もともと女性は皮下脂肪が男性よりも付きやすいのですが、女性ホルモンが減少する40代〜50代から内臓脂肪が付きやすい体質に変わってきます
内臓脂肪と言うと中年男性のビール腹のイメージですが、内臓脂肪は初めの内は見た目に分かりにくいのである程度ついてしまってから気づく傾向にあります

 

内臓脂肪が増える事によって体脂肪の数値が増加します
『見た目はそこまで変わっていないのに体脂肪が一気に増えた…』と言う方が増えるのも更年期太りの特徴です
内臓脂肪は生活習慣病の大きな原因の一つとなり、体調不良の原因となり、更年期障害の症状を悪化させる原因となります

基礎代謝の低下

基礎代謝は20代を境に減少していきますが、40代、50代ともなると減少は非常に顕著になります
筋肉量も低下するので余計に太りやすい体質になってしまいます

生活環境の変化

この年代は子供の自立、仕事の役割の変化などが重なる時期でもあります
特に子供の自立によってやりがいを失ってしまい、空虚感を感じストレスやうつ状態になる方もいます
そのストレスが過食の引き金になる事もあります

更年期に無理なくダイエットを成功させるためには?

更年期障害や代謝の低下によって太りやすい中高年の時期のダイエットは無理は禁物
無理な食事制限などの栄養不足によって体調が悪化してしまう方も少なくありません

 

更年期のダイエットの際に絶対に外せないポイントは
・更年期に不足しやすい栄養素をしっかり補う
・無理な運動は禁物
・毎日の生活にメリハリを持てているかどうか
・短期間で痩せようとせず長期的な視点を持つ
などです

 

1日に必要な栄養を摂取する事はもちろんですが、骨が弱くなりやすい時期でもあるのでカルシウムの摂取を意識する事や女性ホルモンに似た働きを持っている大豆イソフラボンを含む大豆製品などを摂取する事も重要
体重を落とすとなると食べ過ぎを防ぐというイメージ程度で食事制限を始める事がポイントです

 

体に栄養が行き渡る事で代謝アップなどにもつながります
また、基礎代謝を上げる為に運動を頑張るのも大切ですが、筋肉を作り出すたんぱく質をしっかりと摂取しないと効果的に基礎代謝は上がりません
大豆などの植物性たんぱく質をしっかりと含んでいるダイエットシェイクなどを活用して上手く食事制限を行いましょう♪

 

後は、血糖値の急激な上昇を抑える為に食前に葉野菜をたっぷり含んだグリーンスムージーを飲む習慣もおすすめ♪
食物繊維を食べる前に摂る事で食べ過ぎを防ぎ脂肪を生成するインシュリンの分泌量を抑える事が出来ます
どの年代のダイエットも同じですが、特に更年期は食事制限のポイントはその量よりも質が特に重要になると頭に入れておくこと

 

運動に関しては内臓脂肪燃焼に効果的なウォーキングやヨガなどの有酸素運動がおすすめで、生活のメリハリを作る為にエクササイズのレッスンを始めてもいいかもしれません^^
精神状態が乱れやすい更年期は毎日を活き活きと生活する事も間接的にダイエットに繋がってきますので新しい趣味を作るなども効果的です♪

 

更年期のダイエットの最大のポイントは【とにかく無理なダイエットは行わない事】【更年期に不足しやすい栄養素を意識する事】などです
不安定な精神状態になりがちな年代ですので焦らずに痩せる事
ダイエットによってさらにストレスが溜まってしまうと精神的な病気やドカ食いなどのリバウンドの可能性が高くなります

 

ダイエットと言うよりもこれからの食生活、生活習慣を見直す時期と思って根本的な部分に目を向けましょう