産後ダイエットの際に気を付けたい食事制限のポイントとは?

 

出産後に体型が崩れてしまってズルズル太ってしまうと言う方は少なくありません
妊娠によって体重が増加するのは仕方ありませんし、無理をしてダイエットをするのは母子ともに健康を損なう恐れがあるのでおすすめ出来ませんが、出産後に女性として体型を元に戻したいと思い産後ダイエットの方法を探している方も多いと思います

 

 

産後ダイエットを成功させる為にはいろんな方法がありますが最も重要なポイントは2つ

開いた骨盤を矯正する

個人差はありますが、出産によって骨盤が開く事でスタイルが崩れてしまったり、腰回りに肉が付きやすくなります
骨盤を強制するためには骨盤矯正のエクササイズや矯正サポートパンツが効果的

 

また、分娩の際に開いた骨盤は産後3ヵ月ほどかけて元の開きに戻っていく為、この期間に骨盤を正しい位置に矯正しないと正しい位置に戻りにくくなります
ただ、逆に言うと今まで骨盤など体のバランスが悪かった方は骨盤が開く産後は矯正するチャンス出もあります

普段以上に栄養バランスを整えて食事制限をする

産後に母乳育児などをされる方は特にですが、産後は母子ともに栄養がたっぷり必要なので普段以上に栄養を摂取する必要があります
当然、カロリーカットだけを考えた食事制限は論外

 

母乳は母体の血液から作られている為、栄養バランスが悪い食事を摂っていると赤ちゃんにも悪い影響が出てしまいます
産後だけでなく栄養バランスの取れた食事をする事はダイエットの基本ですが、産後は特に注意して栄養バランスに気を付けなければいけません

エクササイズは必要?

産後ダイエットの為にエクササイズを考えている方もいらっしゃると思います
ただ、産後は子育てによって十分賄える可能性がある為、ストレス発散などの為でなければわざわざ始める必要はないと思います
それよりも閉じるまでの期間が決まっている骨盤矯正や母子の健康を保つ食事に注力する事を考えましょう
エクササイズは後でも始める事は出来ますからね^^

 


産後に特に摂取したい栄養素とおすすめの健康食品

産後は母乳育児の場合は普通よりもたくさん栄養素を摂取する必要がありますし、粉ミルクの場合でも育児の疲れやストレスなどで健康を害しやすくなりますので十分に栄養を摂取する必要があります
ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質などをバランスよく摂取しましょう
特に十分に摂取したい栄養素は

鉄分

母乳は血液から作られている為、血液を作るために必要な栄養素は特に不足しない様に気を付けたいところです
鉄分はもともと女性が不足しやすい栄養素ですが、特に産後に不足しない様に気を付けましょう
【鉄分が多く含まれている食べ物】
大豆、牡蠣、レバー、赤身肉、ほうれん草、モロヘイヤなど

葉酸

葉酸は子供の神経障害を防ぐために、妊娠時に国から摂取する様に推奨されている栄養素ですが、産後にも不足してほしい栄養素です
葉酸は血液を作るためにも必要ですし、出産によって痛んだ子宮を回復させる為にも役立つ栄養素です
【葉酸が多く含まれている食べ物】
ほうれん草、レバー、枝豆、モロヘイヤなど

カルシウム

女性が不足しやすい栄養素の一つであるカルシウム
特に産後は母乳によってカルシウムが失われやすくなりますので注意が必要です
お子さんの骨を丈夫にする為にも後の母体の骨粗鬆症などを防ぐためにも産後にはカルシウムをしっかりと摂取しておきましょう
【カルシウムが多く含まれている食べ物】
豆乳、牛乳、小魚、ひじき、チーズ、ケール、わかめなど

他にもタンパク質の代謝を促す亜鉛やカルシウムの吸収を促進するビタミンなども必要になってきます
つまり、基本的に必要な栄養素を摂取しながら上記の様な健やかな母子の為に必要な栄養素を多めに摂取する事が重要になります

忙しい産後でも手軽に出来る食事制限方法とは?

『ただでさえ、栄養バランスの取れた食事とカロリーオフのバランスは簡単ではないのに産後に食事制限をするのは難しそう…』
と思われる方もいらっしゃると思います

 

 

実際、子育て中は赤ちゃん中心の生活になるので自分の健康や体型まで気にする時間が無いと言う方が多く、栄養の事まで考えてと言うのは容易ではないですし、共働きが多い現代社会で産休開けにすぐに仕事が始まり、気づいたら体重が増加していたなんてことも仕方ないのかもしれません

 

 

そんな時に活用したいのが栄養バランスの取れた食事を手軽に摂取出来る健康食品です
ダイエットシェイク、スムージーなどの一食置き換えダイエット食品には栄養素が非常に多く含まれていますので一日一食の置き換えやいつもの食事にプラスすだけで栄養補給としても役立ちます
あまり、カロリーを摂取したくないと言う方は粒状のサプリでもいいと思いますが、置き換えダイエットは普段食事と置き換える為、カロリーカットしやすく節約にもなります
(置き換えダイエット食品の相場は1食当たり100円〜500円程度)

 

 

特に栄養素が豊富なのはダイエットシェイク
スムージーもカロリーが低くて食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富ですが、ダイエットシェイクにはしっかりとタンパク質も含まれていますので産後の食事制限にはピッタリだと言えます
カロリーを減らしても栄養素をいつも以上に摂取できる健康食品を一つ用意しておくだけで産後の食事制限はやりやすくなると思います^^