効率よくダイエットする為には生理のサイクルが重要な理由

 

生理と体重は深い関係にあります
頑張っても生理前だと痩せなかったり、イライラによって食べ過ぎを引き起こしてリバウンドしてしまったりと生理サイクルに上手く沿ってダイエットをしないと効率が悪くなってしまいます
生理の症状には個人差があり、あまり気にせずにダイエットをされている方もいらっしゃるかもしれませんが、実は女性には痩せやすい時期とそうでない時期がありメリハリをつけてダイエットをする事でストレスなく効果的に痩せる事が出来ます


生理前に体重が増える原因と痩せ期について

 

『生理前にいつも体重が増えたり、むくんでしまう…』
と感じる方は多いと思います
生理のサイクルと体重の関係で最も大切なのが生理前〜生理中の期間です
生理前に体重が増加しやすい傾向にあるのは女性ホルモンによる食欲増加とむくみに原因があります

 

体重の増減と関係がある女性ホルモンは2種類あります

エストロゲン(卵胞ホルモン)

女性らしい体つきを作り出すホルモンで排卵を促すホルモン
エストロゲンは骨を強くしたり、自律神経をコントロールする働きもあります

 

エストロゲンがしっかりと分泌されている時は心身の状態が安定している為、スムーズな減量が可能になります

プロゲステロン(黄体ホルモン)

生理サイクルを整えているのがプロゲステロンです
子宮内膜や子宮筋の働きを調節したり、乳腺の発達などを促進しm妊娠中は常に分泌されている状態になり、心身の状態が不安定になります

 

また、プロゲストロンには食欲増進作用、水分を体にため込みむくむ、、大腸の働きを低下させ便秘に繋がるなど女性にとってうれしくない作用があります
生理前や生理中はプロゲステロンのが多く分泌される事で体重が減りにくいだけでなく、ストレスが溜まりやすくなります

生理サイクルでこの2つのホルモン分泌が増減し女性の体に様々な症状を引き起こし体重の増減に深くかかわってくる事になります

ダイエットのゴールデンタイムを逃さない!

生理のサイクル中、上記に挙げた女性ホルモンの分泌の増減がある事で脂肪が付きやすい時期と脂肪が落ちやすい時期が出てきます
効率よくダイエットをする為には痩せ期と呼ばれるゴールデンタイムにダイエットを頑張って、逆にストレスが溜まりやすく太りやすい時期には精神を安定させる事が大事になります

 

 

生理のサイクルは
・生理期間中(月経期)
・生理後〜排卵日(卵胞期)
・排卵後〜生理前(排卵期)
・生理前(分泌器)
の4つのサイクルから生理は構成されています
それぞれ約一週間程度(個人差はあります)と考えます

 

 

この中で最も太りやすい期間
・生理前(分泌器)
・生理期間中(月経期)
となります

 

 

どちらでもない期間
・排卵後〜生理前(排卵期)
となります

 

 

逆に一番痩せやすいゴールデンタイム
・生理後〜排卵日

 

 

このサイクルに沿ってダイエットをする事が大切です
まず、この生理サイクルと体重増減の関係を理解する事で無駄なストレスから少しは解放されるはずです
ダイエット中のストレスはリバウンドに大きな影響を与えます
『なんで頑張ってるのに体重が増えてるの!?』
とイライラしてして諦めてしまったり、やけ食いに走ってしまうなんてもったいない事を防ぐだけでもダイエット成功の確率が高まりますよね

 

 

つまり生理サイクルを理解して、今痩せやすい時期なのか、そうでないのかを知るだけでも精神的には安定するわけです

ゴールデンタイムはしっかり進んで、痩せにくい時期はリラックスを最優先に♪

ダイエットの痩せ期と呼ばれるゴールデンタイムはいつもよりも食制限量を多くしたり、エクササイズなども取り入れて努力する
痩せにくい時期は体重以外にも精神的にもイライラしがちですので、リラックス効果のあるアロマや遊びに行ったりして気分転換をしましょう
体重の事はあまり考えてはいけません

 

 

また、一時的なむくみや便秘による体重増加は脂肪の増加ではありません
水分や便が一時的に溜まる事での体重増加は気にしない様にしましょう

 

 

痩せにくい時期により食事制限量を増やして無理をするなどしてはいけません
栄養バランスの取れた食生活だけを意識して下さい♪
どうしても食事制限をしたい場合は置き換えダイエット食品などの健康食品を活用しながら栄養バランスが乱れないように気を付ける事
生理サイクルと体重を記録するレコーディングダイエットが出来るスマホアプリなどもありますので活用するのもおすすめです^^

 

 

女性であれば自分の生理サイクルは知っていると思いますが、ダイエットのリズムと絡めて考えている方はそう多くありません
ダイエットの際のストレスを出来るだけ減らす事でリバウンド防止につながり、習慣化につながります
無理のないダイエットをしよう♪とよく言いますが、その一つのコツが生理サイクルと上手く付き合う事だと言う事ですね^^