グリーンスムージーでの一食置き換えダイエットの効果と注意点

 

一食置き換えダイエットの定番であるグリーンスムージー
雑誌やTVなどのメディアでも紹介されたり、多くの有名人のブログに登場したりと既に活用していたり、気になっている方も多いと思います

 

しかし、置き換えや日々の食習慣に取り入れてもダイエットや美容に効果を感じたと言う方もいればあまり変わらなかったと言う方もいます
その違いは何なのでしょうか?
グリーンスムージーでのダイエットの効果と注意点をリサーチしてみました♪

 

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グリーンスムージーダイエットの効果と注意点

 

まず、グリーンスムージーの定義ですが【葉野菜+果物+水】をミキサーなどでかき混ぜた健康食品をさしています
もともとは【果物+氷】をかき混ぜたスイーツの様な存在としてアメリカで生まれたのですが、ローフードの研究者によって生まれたのがグリーンスムージーです
グリーンスムージーは美味しさを兼ね備えながら、健康食品の機能を持ち合わせている為、健康意識の高いアメリカのセレブに広まりその後日本にもやってきました

 

 

グリーンスムージー含まれるダイエットや美容に効果的な栄養素はたくさんあります
豊富な酵素、ビタミン類、カリウムやマグネシウムなどの豊富なミネラル、デトックスに欠かせない食物繊維に加えて葉野菜が持つクロロフィルには抗酸化作用、造血作用、殺菌作用などの働きも期待できます
また、カロリーも低い上に食物繊維の働きによって腹持ちが良くダイエットや美容の為に使用されやすいんです

グリーンスムージーは日本人の食生活にマッチしやすい?

彗星のごとく現れたグリーンスムージーですが、実は日本にも古くからある健康食品がスムージーと非常によく似いています
それは青汁
青汁はケール、明日葉、大麦若葉などの葉野菜を絞って出来た搾り汁の事
青汁は戦後の食糧危機を救ったとされている健康食品で現代でも老若男女に愛用されていますよね

 

 

グリーンスムージーと青汁の最大の共通点は栄養価が非常に高い葉野菜を原材料に使用している事にあります
ただ、グリーンスムージーは青汁の様に青臭さは少なく果物を加える事によって非常に飲みやすく仕上がっている事で人気が出たと言うわけです
また、グリーンスムージーはミキサーにかけて作るので青汁と比べると食物繊維などが豊富に残っている為、腹持ちが良く置き換えダイエットなどにも適している事が人気の理由です

 

 

後はダイエットの為だけでなく日常的に摂取する事で整腸作用、美肌、痩せやすい体質に改善などの効果が期待できます

グリーンスムージーが一食置き換えダイエットに適している理由まとめ

・青汁と変わらない栄養価を持ちながら美味しい
・食物繊維が豊富なので腹持ちが良い
・カロリーが低く、費用も安価(粉末タイプの場合だと100kcal前後、100円前後が主流)
・ビタミン類、ミネラル類など豊富な栄養素を摂取できる

と言うのが一食置き換えダイエットの際にグリーンスムージーが選ばれる理由です
これだけあれば食事制限のやり方が分からないと言う言い訳は通用しません(笑)

 

 

ただ、グリーンスムージーでの一食置き換えにも注意するべき事があるんです…
次にその点をお伝えしたいと思います

グリーンスムージーでの一食置き換えの注意点とは?

グリーンスムージーは非常に優秀なダイエット食品ですが、置き換えダイエットなどに使用する際は注意点や覚えておいてほしい事が2つあります

タンパク質不足

グリーンスムージーには上記に挙げた様に豊富な栄養素が含まれています
ただ、三大栄養素であるタンパク質はほとんど含まれていません
タンパク質は女性ホルモンの生成、コラーゲンなどの生成、筋肉の生成などの為に非常に重要な栄養素です
ダイエット中に不足する事によって肌荒れ、胸痩せ、便秘などの症状を引き起こす可能性がありますので不足しない様に注意しなくてはいけません

 

一食置き換え程度であればその他の食事で補われる事が多いのですが、2食以上の置き換えや1食置き換えであっても他の食事でカロリーを気にしすぎると不足する可能性があります
おすすめはグリーンスムージーを水ではなくて豆乳などで割ったり、手軽にタンパク質を補給できる食品(豆腐、鳥のささみ肉など)を用意しておくこと

好転反応

グリーンスムージーには体の老廃物を体外に出すデトックス作用があり、それを目的に取り入れようとする方は多くいます
その際に注意してほしいのが好転反応と呼ばれる症状です

 

好転反応とは体内にある老廃物を外に出した際に一旦、下痢、肌荒れ、倦怠感、発熱などの出る症状の事です
グリーンスムージーを日常的に摂取してこのような症状が起きると『体に合っていないのかな?』と飲むのを止めてしまう方がいらっしゃいます

 

でも、この症状は体質が生まれかわる為に避けては通れない症状なんです
例えば散らかり放題の部屋を掃除しようとすると一旦、元の状態よりも散らかった状態になりますよね
グリーンスムージーを取り入れる前までの食生活が乱れている人ほど体内に老廃物が溜まっている為、好転反応は出やすくなります

 

個人差はありますが、好転反応は1週間〜1ヶ月程度で治まると言われています
焦らずに体を休めながら様子を見て下さい
その際にグリーンスムージーは続けることをお勧めしますが、どうしても体調が悪い時は一旦止めて症状が治まってから再開してもいいと思います

グリーンスムージーを取り入れた置き換えダイエットをするとこの2点に注意する必要があります

 

一食置き換えダイエット食品と言ってもそれぞれの食品には特徴があり、その特徴を理解してから始めるとより効果的にダイエットを成功させる事が出来ます^^
知らないと言うことはストレスにつながり、ストレスがやけ食いやドカ食いを引き起こしてダイエットの失敗につながります…

 

どうやって栄養バランスを摂りながらカロリーを低く抑えるかがダイエットの基本
グリーンスムージーの一食置き換えは手軽にそれを叶える手段です
また、置き換えをしなくても普段の栄養補給の為にグリーンスムージーを活用する方も多くいますので置き換えダイエットでしっかりと減量した後はリバウンド防止の為にも活用できるのが嬉しいですね♪