運動が苦手な方でも継続出来る♪おすすめのエクササイズとは?

 

減量する事が目的であれば一食置き換えダイエットなどの食事制限が効果的ですが、太りにくい体質やダイエット後のリバウンドを避ける為にはエクササイズは重要ですよね
でも、趣味がスポーツである方ならまだしも運動が苦手…と言う方や社会人になって運動する機会が減った、ジムに通うお金が無い、などと言う方はやってはみても継続できなかった…と言う方がほとんどだと思います

 

そんな方でも継続出来るエクササイズはあるのでしょうか?


始める前に覚えておきたい考え方とおすすめエクササイズ

 

まず、運動が苦手な私だから言ういいわけではありませんが(笑)エクササイズをする前に覚えておいてほしい考え方があります
それは【体重を落とすためには食事制限が優先】だと言うこと

 

よく、ダイエットを始める際に『運動も食事制限も同時に頑張ろう!』と決意されと思いますが、これはメンタルが強い方やもともと運動が日常になっている方の場合のみです
その理由は2つあります

そもそも、エクササイズで消費できるカロリーは少ない

体重50sの方が1時間ウォーキングをして消費されるカロリーはご存知ですか?
それは200kcal程度でコンビニのおにぎり1個分ほどのカロリーです
(体脂肪1s減らすために必要なカロリーは7,200kcal)

 

凄く消費されると感じた方は少ないと思いますし、普段運動をしない人にとって1時間のウォーキングの疲労感はなかなかのものです
また、仕事をしている方や忙しい方にとって1時間のウォーキングをする事は簡単ではありません
ウォーキングを1時間毎日行うのと200kcalのカロリーを制限するのはどちらが容易なのは言うまでもありませんよね

逆に食べ過ぎを引き起こす可能性がある

よし!今日からしっかり運動するぞ!と息巻いてある程度の運動をしたとは本当に爽快感がありますよね^^
ただ、『今日はこんなに頑張ったんだから、ちょっとくらい食べてもいいかな…』と言う甘い気持ちも芽生えてしまいます(私だけだったらすいませんw)
上に挙げた様に運動で消費されるカロリーはそう多くありませんので、ちょっとくらい食べるだけでも頑張った分のカロリーがパーになってしまいます

 

実際は継続する事で基礎代謝が上がったりとカロリーだけの考え方は少し違いますが、それはかなり長い間継続してこその話です
つまり、運動を中途半端に頑張る事によってストレスになり食べ過ぎを助長する可能性が高いと言うわけです

この2つは非常に重要なポイント

 

つまり、何が言いたいのかと言うとダイエットの際の減量時期は食事制限に注力して体重が目標体重に落ちた時に初めてエクササイズの事を考えるのがベストと言うことです
体重を減らすために運動を頑張る事はあまり効率が良いわけではありません
特に私の様にエクササイズが苦手な方にとっては…

継続できるおすすめエクササイズとは?

ここまでお話ししたように減量は食事制限を中心にする事によって成功しやすくなります
また、エクササイズのハードルを下げる事によって当然継続もしやすくなります

 

エクササイズは兎にも角にも継続できなければ意味がありません
後は、何をするかですが、私がおすすめするエクササイズは3つ

ながら運動

ながら運動とは何かをしながら簡単なストレッチや筋トレなどを行う運動です
もちろん、ガッツリウォーキングやランニングをするのと比べると消費カロリーは少ないのですが、習慣化しやすいのが一番のメリット
通勤途中、オフィスワーク中、料理中、掃除中などながら運動をするタイミングはたくさんあります
また、ながら運動はわざわざエクササイズの為に時間を取らなくてもいいのも継続しやすいポイント

自宅でのカラオケダイエット

実はカラオケは結構いい運動になるのはご存知ですか?
一曲あたりの消費カロリーは10〜30kcalですが、振り付きで踊りなが歌うと消費されるカロリーは非常に大きくなります
でも、毎日カラオケボックスに行くのは費用面や時間的に難しいと思いますのでそんな方にお勧めしたいのが自宅での一人カラオケ
実は最近はそれ専用の防音マイクやスマホのアプリがあります
そういったアイテムを活用してカラオケが上達出来てエクササイズとしての効果もある一石二鳥の方法なんです

入浴後のストレッチ

入浴自体、半身浴や反復浴などをしっかり実践すれば100kcal程度のカロリーを消費できるので侮れませんが、入浴後のストレッチも取り入れましょう
ストレッチ自体にはそこまで多くのカロリーは消費する事は出来ませんが、体が柔軟になる事によって血の巡りが良くなり、冷え性の改善や便秘の改善が期待できます
その事によって基礎代謝アップにつながりますので、入浴後のストレッチは是非習慣にしましょう♪

 

一気にすべてを取り入れてもいいですが、まずは一つずつ取り入れる事がおすすめ
先ほどもお伝えしましたが兎にも角にも継続する事が大切
一般的に習慣になる為には3カ月程度は必要とされています
3カ月を目標に一つずつ取り入れていけば体質改善に役立つ方法だと思います♪